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Usa questo trucco rilassante per addormentarti entro 2 minuti, indipendentemente da dove ti trovi
- Durante la seconda guerra mondiale, le forze armate statunitensi si resero conto che se i piloti di caccia non avessero dormito a sufficienza, avrebbero preso decisioni sbagliate sul lavoro, il che avrebbe avuto conseguenze fatali.
- L’esercito ha portato l’esperto Bud Winter a sviluppare e testare una tecnica di rilassamento scientificamente progettata e Winter l’ha usata per insegnare ai piloti come addormentarsi più velocemente.
- Dopo solo sei settimane di pratica a spegnere il cervello con questo metodo in cinque fasi, il 96% dei piloti potrebbe addormentarsi entro 120 secondi.
Per la maggior parte di noi, dormire a sufficienza non è questione di vita o di morte. Certo, potremmo prendere decisioni sbagliate , ma il nostro sonno durante la riunione di marketing di domani non farà uccidere qualcuno.
Durante la seconda guerra mondiale, tuttavia, l’esercito americano si è rapidamente reso conto che se i piloti di caccia non si fossero addormentati, le loro decisioni sbagliate avrebbero avuto conseguenze disastrose. Le loro disavventure includevano errori che hanno portato al loro abbattimento o a sparare ai loro stessi commilitoni.
Aiutare i piloti di combattimento a addormentarsi rapidamente divenne una priorità.
Così i militari hanno portato il guardiamarina navale Bud Winter per sviluppare e testare un metodo scientificamente progettato di “insegnamento” al sonno. Winter era precedentemente un allenatore di football universitario di successo che aveva collaborato con un professore di psicologia per formare tecniche per aiutare gli atleti a rilassarsi ed eccellere sotto pressione.
L’hack di rilassamento progettato da Winter ha funzionato: dopo solo sei settimane di pratica, il 96% dei piloti potrebbe addormentarsi in 120 secondi . Anche con distrazioni come gli spari in background. Anche dopo aver bevuto il caffè. Anche seduto.
Se funziona per i piloti di combattimento, funzionerà per te, indipendentemente da quanto sei stressato per quell’incontro domani. Ecco come farlo.
1. Mettiti comodo
Ovviamente, se sei nel tuo letto, questo è un problema. Ma se sei in giro, mettiti nella posizione più comoda possibile (ad esempio, inclina il sedile se sei in macchina; trova la sedia più comoda nella sala conferenze se fai un sonnellino al lavoro).
2. Rilassa il viso
Questa è la chiave di tutto. Hai 43 muscoli in faccia e sono una parte importante di come il tuo corpo sa se sei stressato. Quando rilassi completamente il viso, invii al tuo corpo un segnale fisiologico che tutto va bene. Dormire è sicuro.
Quindi chiudi gli occhi e rilassa tutto il viso: fronte, guance, lingua e mascella. Noterai che mentre la respirazione inizia naturalmente ad approfondire e rallentare.
Ora assicurati che i tuoi occhi siano completamente rilassati. Hai sei muscoli nelle orbite; sentili rilassare.
3. Rilasciare la tensione, iniziando con le spalle
Lascia appesantire le spalle e poi lasciale andare completamente, come se stessero cadendo verso i tuoi piedi. Lascia rilassare la parte posteriore del collo. Fai un respiro profondo ed espira lentamente, rilasciando l’eventuale tensione residua (la maggior parte delle persone immagazzina la maggior parte della tensione nelle spalle, nel collo e nelle mascelle).
Ora le tue braccia: sentile diventare pesanti e rilassarti, iniziando dal tuo lato dominante. Se sei destrorso, inizia con il bicipite destro e sentilo rilassato. Se non lo è, tendilo completamente e poi lascialo andare allentato. Ripeti il processo con le mani.
Lascia andare le gambe inerte. Senti il tuo bacino affondare, diventando sempre più pesante. Quindi il polpaccio, la caviglia e il piede destro. Ripeti dall’altra parte.
4. Cancella la tua mente per 10 secondi
Ora che hai completamente rilassato il tuo corpo, è tempo di spegnere i tuoi pensieri. (È come quel momento dopo aver spento il tuo iPhone quando ci vogliono alcuni secondi per spegnerlo completamente.)
Quello che vuoi veramente evitare sono i pensieri che coinvolgono il movimento (“Domani dovrò ritirare quel lavaggio a secco”; “Mi sono ricordato di mettere fuori il riciclaggio?”). Questi in realtà provocano movimenti involontari. Non te ne rendi conto, ma solo pensare a qualcosa provoca micro-contrazioni in alcuni muscoli.
Winter , autore di “Relax and Win: Championship Performance”, ha alcuni suggerimenti su cosa “pensare” . Tieni questo per 10 secondi di fila: in
primo luogo, vogliamo che tu fantastichi che sia un caldo giorno di primavera e ti trovi sul fondo di una canoa su un lago molto sereno. Stai guardando un cielo azzurro con nuvole pigre e galleggianti. Non permettere a nessun altro pensiero di insinuarsi. Concentrati solo su questa immagine e tieni fuori i pensieri estranei, in particolare i pensieri con qualsiasi movimento o movimento. Tieni questa foto e goditela per 10 secondi.
Nella seconda fantasia che produce il sonno, immagina di essere su un’amaca di velluto grande, nera e ovunque sembri nera. È inoltre necessario tenere questa immagine per 10 secondi.
Il terzo trucco è dire le parole “non pensare … non pensare … non pensare”, ecc. Tieni questo, cancellando altri pensieri per almeno 10 secondi.
E questo è tutto. Quando hai un corpo completamente rilassato e una mente che è ferma per più di 10 secondi, ti addormenterai, punto.
Entro due minuti, sarai fuori come una luce. Ricorda che il 96% dei piloti di combattimento ha raggiunto il successo dopo sei settimane di pratica. Queste settimane di pratica sono un investimento utile, perché una volta abbattuto, puoi dormire e dormire ovunque, il che migliorerà notevolmente la qualità della tua vita.
Sogni d’oro.
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