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43 semplici metodi per mettere in linea il cervello e liberare la mente
Sapere come calmare la nostra mente sembra difficile, ma potrebbe non esserlo se davvero decidi di non essere una preda dello stress quotidiano.
Chi non vorrebbe strappare dall’anima le angosce che rovinano la nostra esistenza? Tutti abbiamo problemi personali e di lavoro e imparare a controllare le emozioni e trovare la serenità può essere difficile per noi.
Quando ci lasciamo sopraffare dalle emozioni, non possiamo calmare le nostre menti e recuperare così la pace interiore di cui abbiamo così tanto bisogno.
Se ritieni che ti stia succedendo, è probabile che ti senti irrequieto, angosciato e impaurito.
No … la tua situazione non è tragica. Molti di noi provano questi sentimenti, ma la buona notizia è che possiamo applicare semplici tecniche per calmare la mente e lenire i nostri cuori.
Provalo!
Per la rabbia:
– Cambia posto. Scorri fino a una stanza neutra e tranquilla.
– Respira lentamente, sentendo l’aria riempire i polmoni.
– Scuoti il tuo corpo (Sì, come fanno i cani quando escono dall’acqua).
– Scrivi una lettera liberatoria. Nessuno in particolare, è solo per te.
– Pratica yoga.
– Fai una passeggiata.
– Ripeti frasi rilassanti come “sta per succedere” o “questo durerà solo un momento”.
– Disegna linee.
– Fai movimenti circolari con le spalle.
– Strappare carta in piccoli pezzi.
Per angoscia e tristezza:
– Prendi la sensazione e ripeti a te stesso che te ne occuperai più tardi.
– Trova qualcuno di cui ti fidi a cui puoi parlare della tua angoscia.
– Fai un elenco mentale delle cose peggiori che potrebbero accaderti.
– Stabilisci un ordine di priorità per i tuoi problemi.
– Disegna arcobaleni con materiali diversi (tempera, plastilina, glitter, colla adesiva colorata, carta, tessuto …).
– Prova a fare una scultura.
Per l’ansia:
– Pensa a un compito semplice e completalo. Uno alla volta.
– Pensa che l’ansia sia “qualcuno” che ti accompagna e cammina al tuo fianco. Non far finta che non ci sia.
– Pensa a una parola e trova altre parole che iniziano con la stessa lettera.
– Guardati intorno e dai un nome a tutti gli oggetti rotondi, i quadrati, quelli rossi, quelli verdi, ecc., Ecc.
– Chiudi gli occhi e pensa a un bel posto o evoca un bel ricordo.
– Profuma di lavanda.
– Montare i puzzle.
– Crea una bambola di pezza.
– Immagini a colori (terapia artistica).
– Pratica origami.
– Disegna paesaggi.
– Disegna selfie.
– Cammina a piedi scalzi per alcuni minuti.
Per ordinare i pensieri:
– Crea labirinti.
– Disegna e dipingi mandala.
– Montare i puzzle.
– Disegna celle e figure geometriche.
– Crea un collage.
– Crea una replica di un dipinto.
Per trovare una soluzione:
– Disegna onde, spirali e cerchi.
– Disegna punti.
– Risolvi enigmi o sfide matematiche.
– Concediti momenti di silenzio.
Contro la paura:
– Crea un collage.
– Dipingi i fiori.
– Fai lavori a maglia.
– Lavora con i tessuti.
– Disegna percorsi.
Tutte queste iniziative possono sembrare molto diverse l’una dall’altra, ma tutte servono a ripristinare la calma e l’energia. Ognuno utilizzerà quello che funziona per loro e quello che gli piace.
E perché non provare qualcosa di nuovo? Forse in questo elenco troverai cose che non avresti mai fatto … perché non provarlo?
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